Цветная капуста - польза и вред для организма, полезные свойства цветной капусты. Цветная капуста сырой


Чем полезна цветная капуста для организма и здоровья человека ?

Всем привет!

Нравится ли вам цветная капуста так же сильно, как мне? Если нет, то вы о ней мало знаете или совсем не умеете ее готовить.☺

Честно признаюсь, до недавнего времени я тоже не особо задумывалась о том, чем полезна цветная капуста?

Чем полезна цветная капуста

Где-то в душе я  понимала, что она должна быть «супер» продуктом, но и подумать не могла, что всё настолько интересно.

В этой статье я хочу поделиться с вами, почему этот овощ  нужно обязательно включать в свой рацион питания, практически КАЖДОМУ!!!☺

 

Из этой статьи вы узнаете:

Чем полезна цветная капуста для человека?

Цветна́я капу́ста(Brassica oleracea L. var. botrytis L.) — распространённая овощная культура, один из культурных сортов вида Капуста огородная. Относится к сортовой группе botrytis.wiki

Немного истории

Эта необыкновенная капуста появилась  задолго до нашей эры. Считается, что она произошла от дикой капусты, и случилось это в Азии.

Оттуда она пришла в турецкую и итальянскую кухню, а в 16-ом веке была привезена во Францию, откуда  разошлась дальше по Европе.

Относится она к семейству крестоцветных наравне с белокочанной капустой, брокколи и кольраби.

Название цветной получила из-за её схожести с нераспустившимися бутонами, собранными на одной ножке.

Окаймляющие кочан зелёные листья не пропускают солнечный свет и не позволяют вырабатываться хлорофиллу, поэтому цветная капуста обычно бело-кремового цвета, хотя встречаются светло-зелёные и фиолетовые сорта.

Забавные поделки из цветной капусты

Из-за оригинального внешнего вида из неё можно делать вкусные и внешне привлекательные блюда для детей. Их можно оформлять в виде облачков, барашков, пуделей.

Вот посмотрите, какая симпатичная овечка получилась из цветной капусты, шампиньона и стеблей лука. Прелесть!☺

Овечка из цветной капусты

Польза цветной капусты

Некоторое время назад бытовало мнение, что увлечение цветной капустой наносит вред щитовидной железе, и от неё вырастает зоб.

Однако проведенные исследования развеяли этот миф. Сегодня достоверно известно, что цветная капуста ОЧЕНЬ полезна для нашего организма!!!

Чем полезна цветная капуста:

  • Эффективна в профилактике рака мочевого пузыря, толстой кишки, предстательной железы, для женщин – молочной железы и яичников.
  • Она действует как антиоксидант и расщепляет вредные жиры , что оказывает положительное влияние на здоровье сердца и кровеносных сосудов.
  • Эффективно выводит из организма токсины, разрушающие наши клетки.
  • Ее пищевые волокна значительно улучшают функции пищеварительного тракта.
  • В ней содержатся витамины С, В2, В6. Витамин К, которым он богат, регулирует воспалительные процессы и предотвращает их на ранней стадии.
  • Регулярное употребление этого вида капусты служит профилактикой возникновения язв и опухолей в желудочно-кишечном тракте.
  • Содержащийся в ней сульфорафан не позволяет хеликобактериям цепляться за стенки желудка и тем самым защищает слизистую оболочку от возникновения язвы жкт

Важные особенности цветной капусты

По содержанию питательных веществ, диетическим свойствам и вкусовым качествам цветная капуста превосходит все другие виды капусты.

В ней присутствуют фолиевая и пантотеновая кислоты, жирные кислоты омега-3, марганец, фосфор и другие минералы, необходимые для здоровья организма, а также важные соединения, которых не обнаружено в других овощах.

Она богаче белокочанной капусты по содержанию белков в 1,5—2 раза, а аскорбиновой кислоты в 2—3 раза.

Благодаря тонкой клеточной структуре капуста цветная усваивается организмом лучше других видов капусты. В ней имеется меньше грубой клетчатки, чем в белокочанной, поэтому она легко переваривается и меньше раздражает слизистую оболочку желудка.— wiki

Особенно она полезна при желудочно-кишечных заболеваниях и в детском питании.

Калорийность цветной капусты

При всем  этом, её калорийность очень низкая, ВСЕГО 25 Кк на 100, 0,поэтому она используется во многих диетах для похудения.

Просто попробуйте недельку посидеть на блюдах из цветной капусты, исключив сахар и вредные углеводы. Пару кг уйдет  точно!!!

чем полезна цветная капуста

Всё перечисленное говорит за то, чтобы этот вкусный и полезный овощ как можно чаще появлялся на вашем столе.

Цветная капуста — это неизменный компонент индийской  аюрведический кухни.

Секреты приготовления цветной капусты

Многие не любят цветную капусту.

Скажу вам так, вы просто не умеете ее готовить ☺

Цветная капуста обладает прекрасными вкусовыми качествами.

Её можно употреблять в пищу сырой, жареной, вареной, тушёной, готовить из неё пюре, салаты, запеканки.

Традиционно в пищу употребляют саму голову цветной капусты.

Но её листья и кочерыжка тоже съедобны и особенно хорошо подходят для приготовления супов.

чем полезна цветная капуста

Чтобы уменьшить потерю питательных веществ при готовке и сохранить капусту хрустящей, её не следует варить иди жарить слишком долго.

Пяти минут будет достаточно.

Чтобы избежать потемнения при варке, добавьте в воду немного лимонного сока.

Чем полезна цветная капуста  - видео

Рецепты простых и полезных блюд

Самый простой способ приготовления – это отварить или пожарить соцветия.

Но известно огромное количество рецептов и разнообразных способов её применения, чтобы обогатить рацион.

  • Оладушки из цветной капусты

Я обычно готовлю оладьи из цветной капусты по этому рецепту, получается вкусно, попробуйте!!!

Возьмите:

  • 1 кочан
  • 3 зубчика чеснока
  • 2 яйца
  • 1 ст.л сыра
  • 1/3 ст. молока
  • 4 ч.л. оливкового масла
  • овсяная мука сколько возьмет тесто
  • соль, перец, петрушка по вкусу

Приготовление

  1. Кочан промойте, разрежьте на соцветия и отварите.
  2. Дайте покипеть 5 минут, затем сполосните холодной водой. Сваренные соцветия измельчите и высыпьте в ёмкость для теста.
  3. Туда же мелко покрошите чеснок, петрушку и натёртый сыр.
  4. Яйца взбейте и вылейте к тесту.
  5. Добавьте молоко, муку,всё размешайте и на разогретом оливковом масле пожарьте оладушки до золотистой корочки.

Посмотрите еще один рецепт вкусных оладушек -котлеток из цветной капусты

Салаты из цветной капусты

А еще из цветной капуты можно приготовить  очень вкусные салаты.

Мне очень нравится вот этот рецепт.

  • Витаминный салат из цветной капусты с орехами 

Никогда бы не подумала, но цветная капуста очень вкусно сочетается с грецкими орехами.

Возьмите:

  • 1 голову цветной капусты
  • 10 грецких орехов
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • ½ граната
  • 2 зубчика чеснока
  • 3 ч. л. яблочного уксуса
  • Соль, петрушка, шафран по вкусу

Приготовление

Соцветия отварите, добавив в воду соль и шафран. Пока капуста остывает, почистите грецкие орехи и, обжарив их на сухой сковороде, смелите их на мясорубке или измельчите в блендере. Петрушку мелко покрошите. Всё соедините и украсьте зёрнами граната.

Еще один вкусный салатик из цветной капуты с шампиньонами, я нашла в этом видео-рецепте, посмотрите сами!

Запеканки из цветной капусты

Еще из цветной капуты можно готовить вкуснейшие запеканки, сочетая ее сыром, яйцами, сметаной зеленью и рыбой.

Очень понравился вот этот рецепт с курицей, посмотрите!

Я пробовала курицу заменить на рыбу, получилось очень вкусно!!!

Противопоказания к применению цветной капусты

Цветная капуста содержит естественные вещества, называемые пуринами.

Пурины являются важной составляющей любой клетки и встречаются во всех растениях, животных и людях.

Но у некоторых людей встречается редкое генетическое заболевание — подагра, при котором большое содержание пуринов в пище может вызвать множество проблем.

Также не следует употреблять этот овощ при наличии непереносимости к каким-то другим веществам, содержащимся в нём.

Необходимо соблюдать осторожность в употреблении цветной капусты при беременности. Начинать надо с небольшой порции и смотреть, не последовала ли аллергическая реакция.

Если аллергии нет, то можно есть, потому что для беременных женщин содержащиеся в этом овоще витамины и минералы крайне важны.

Как выбрать и хранить цветную капусту?

При покупке выбирайте чистый овощ кремового цвета с плотной структурой, внешне напоминающей творог.

Если на кочане серые или чёрные пятна, его лучше не брать или потом надо вырезать потемневшие места.

Чем больше зелёных листьев вокруг кочана, тем свежее будет овощ.

Хранить сырую цветную капусту можно в холодильнике в бумажном пакете.

Желательно, чтобы ствол при хранении оказывался внизу.

Если вы покупаете уже нарезанные цветную соцветия, то их съесть нужно в течение пары суток, потому что в таком виде у них нет защиты, и они портятся быстрее, чем целый кочан.

раздел

Сейчас вы знаете немножко больше о том, чем полезна цветная капуста.

Я уверена, с радостью будете её использовать в приготовлении различных блюд для себя и своей семьи.

Оставайтесь здоровыми и ОБЯЗАТЕЛЬНО включайте цветную капусту в ваш рацион питания !

Подписывайтесь на мою рассылку, и вы никогда не пропустите новости и другую интересную информацию.

С вами была Алена Яснева, До новых встреч!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

3

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

zdorovyda.ru

можно ли есть сырой, польза для женщин при беременности, свойства и противопоказания

Очень полезным продуктом во время беременности является цветная капуста Очень полезным продуктом во время беременности является цветная капуста Капуста для многих женщин – излюбленный продукт. Не все даже знают, чем она полезна, но понимают, что еда это диетическая и вкусная. Да к тому же доступная и дешевая. Но от обычной белокочанной постепенно мы переходим к более экзотическим для наших широт вариантам капусты, среди которых, конечно же, и цветная.

Какова польза цветной капусты для женщин

Надо сказать, что в витаминном своем составе и списке микроэлементов цветная капуста однозначно опережает белокочанную. В ней больше витамина С, в ней вдвое больше белков. В цветной капусте предостаточно калия, железа, натрия, фосфора, кальция и магния. Но не только витамины и микроэлементы – то, чем богат данный продукт. В цветной капусте сразу несколько кислот: яблочная, лимонная, тартроновая.

К слову, это малознакомая тартроновая кислота не дает возможности жировым отложениям занять свои места. Вот уж точно женский продукт!

А еще цветная капуста:

  • Богата той самой клетчаткой и пектинами – способствует быстрому чувству сытости;
  • Укрепляет стенки сосудов;
  • Выводит вредный холестерин;
  • Содержит индол-3-карбинол, элемент, участвующий в метаболизме эстрогенов, важнейших женских гормонов.

Диетические волокна цветной капусты отлично помогают очистить ЖКТ. Некоторые элементы капусты, например, глюкатрофин защитит человека, употребляющего этот продукт, от развития язв и гастритов. Содержится в овоще и фолиевая кислота, столь важная для формирования нервной системы плода.

Так можно ли беременным цветную капусту

Безусловно, можно наслаждаться вкусными блюдами с цветной капустой во время беременности. Если систематически употреблять этот продукт, улучшится работа сердца, нормализуется давление, водно-солевой баланс. При нарушении питания капуста является важным моментом: продукт полезный, сытный, но низкокалорийный.

Цветная капуста богата витаминами группы В и жирными кислотами Цветная капуста богата витаминами группы В и жирными кислотами

Беременным можно и нужно есть цветную капусту, так как:

  • Витамины группы В вкупе с фолиевой кислотой – это то, что нужно для благополучного развития нервной системы ребенка;
  • Жирные кислоты капусты и витамин К – отличнейшая противовоспалительная «команда»;
  • Свежевыжатый сок цветной капусты отлично лечит болезни десен, что крайне актуально для трети всех беременных.

Наконец, свойства капусты таковы, что она отлично усваивается организмом. Тот факт, что от нее пучит, является сильно преувеличенным. Витамины, микроэлементы, что есть в капусте, являются веским доводом в пользу включения данного продукта в меню беременной.

Рецепты приготовления: можно ли есть цветную капусту сырой

В таком виде продукт предпочитают употреблять сыроеды. Многим же людям в данном виде капуста покажется не очень вкусной. Но это поправимо, если включить цветную капусту в салат. Например, соединить кусочки капусты с любимыми овощами. Это и вкусно, и питательно, и полезно.

Кто-то с удовольствием ест прямо сырую цветную капусту, приправленную сметаной. Кто-то же может полить ее соевым соусом, и такой вариант считает наиболее вкусным.

В сыром виде цветная капуста будет вкусной в составе такого салата:

  • Сама капуста;
  • Морковь;
  • Редис;
  • Кольраби;
  • Укроп;
  • Зеленый лук;
  • Петрушка.

Данные овощи нужно измельчить до предпочитаемого состояния, туда же можно добавить тертый чеснок. Заправляется салат обычно оливковым маслом и лимонной солью (цедра лимона + соль). Иногда масло заменяют майонезом малой жирности.

Можно сделать и иной состав, попроще: цветная капуста, огурцы, укроп, куриное филе. Заправка на ваш вкус – кому-то ближе сметанная, а кому-то тот же майонез. Курицу можно заменить ветчиной, для красочности можно добавить в салат столовую ложку консервированной кукурузы.

Какая польза: цветная капуста вареная

Обычному человеку время от времени нужно есть вареную цветную капусту. Считается, что витаминно-минеральный состав, которым богат данный продукт, является отличным противодействием стрессам. Обусловлено это, прежде всего, комплексу витаминов В, а также витаминам А и К. Можно утверждать, что при такой натуральной стрессотерапии подверженность депрессиям снижается.

В вареном виде цветная капуста минимально теряет свой важный витаминный состав. И это важнейшее замечание, так как многие люди просто не любят этот продукт в сыром виде.

Кстати, готовится цветная капуста очень быстро: шесть минут достаточно для того, чтобы отварить ее. Правильнее делать это на пару, но если нет возможности, теоретически можно приготовить ее и в микроволновке. Особенно полезным считается бульон от вареной капусты, в самом бульоне полезных веществ капусты будет на 40% больше, чем в самом сваренном овоще.

Приготовить цветную капусту несложно, с чем прекрасно справится каждый Приготовить цветную капусту несложно, с чем прекрасно справится каждый

Вареная цветная капуста:

  • Будет прекрасной основой для овощного бульона;
  • Обойдется недорого – двух-трех соцветий для бульона достаточно;
  • Отлично комбинируется с другими овощами в вареном виде.

Имеет продукт и противопоказания. Не стоит есть капусту тем, у кого в организме повышен уровень мочевой кислоты. Нельзя есть цветную капусту и больным подагрой, в таком случае продукт принесет вред. Во время обострения язв и гастрита тоже не ешьте капусту. Осторожным нужно быть и тем, у кого наблюдаются патологии щитовидной железы, почечно-каменной болезни.

Чем полезна цветная капуста (видео)

Здоровым же мамам в период лактации нужно есть капусту, постепенно вводя ее в свое меню. Присмотритесь к этому простому, питательному, полезному продукту. Вы сможете приготовить новые вкусные блюда, обогатив свой рацион.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Добавить комментарий

mamafm.ru

состав, полезные свойства, лечение и калорийность. Как правильно готовить цветную капусту. Женский сайт InMoment.ru

Цветная капуста

Цветная капуста выглядит очень красиво: говорят, что она никогда не была дикорастущей, и её как культуру вывели средиземноморские крестьяне, ещё около 2,5 тысяч лет назад.

Долгое время цветную капусту называли сирийской, потому что выращивали её в основном в Сирии, и немного в Персии и Египте.

Арабы вообще ценили этот овощ за его вкусовые и лечебные свойства: их ботаники оставили нам подробное описание, а великий Авиценна считал, что в зимнее время цветная капуста поддерживает силы нашего организма (хотя понятие зимы в арабских странах для нас относительно).

Потом цветная капуста попала в Испанию – вместе с арабскими завоевателями, а сирийцы завезли её на Кипр – поэтому цветную капусту также называли кипрской. С этого острова семена привозили в Европу долгое время; наконец, цветную капусту научились выращивать итальянцы, потом французы, голландцы и англичане.

В нашу страну эта культура попала в XVIII веке, при Екатерине Великой – тогда она появлялась только на столах аристократов, которые почему-то заказывали её семена на Мальте – хотя о капусте уже знала Европа.

Цветная капуста, однако, никак не хотела приживаться в России – ей было слишком холодно, но выращивать её у нас всё же научились. Этим мы обязаны селекционеру А. Болотову, который сумел вывести сорт цветной капусты, более устойчивый к холодам.

Сегодня цветная капуста растёт по всей России, а также в Европе, обеих Америках, азиатских странах.

Состав цветной капусты

Вкус и диетические свойства цветной капусты более выражены, чем у другой – например, белокочанной капусты, и по питательным свойствам она тоже опережает почти все другие виды.

Белка и аскорбиновой кислоты в ней в 2-3 раза больше, чем в белокочанной: всего 50 г цветной капусты могут обеспечить человеку суточную норму витамина С.

Содержание других витаминов – А, D, Е, К, Н, РР, группы В – тоже достаточно высокое; витамина Н (биотина) в ней больше, чем в других доступных нам продуктах. Данный витамин поддерживает нашу красоту, поэтому он часто входит в состав косметики для ухода за кожей и волосами.

Цветная капуста

В цветной капусте есть также жиры и углеводы, органические и ненасыщенные жирные кислоты, крахмалы, сахара; макроэлементы – калий, кальций, хлор, фосфор, магний, сера, натрий; микроэлементы – медь, железо, марганец, цинк, молибден, кобальт. Железа в капусте в несколько раз больше, чем зелёном салате и горошке, болгарском перце, баклажанах и кабачках.

Полезные свойства цветной капусты

Благодаря такому сложному и богатому составу цветная капуста может считаться ценным пищевым продуктом, а также действенным лечебным средством при многих заболеваниях.

Энзимы цветной капусты – сложные органические вещества, без которых невозможны постоянно происходящие в нашем организме миллионы биохимических реакций, активно выводят из нашего организма токсины, а витамины и минералы улучшают антиоксидантную защиту.

Совместное действие этих веществ позволяет предотвратить повреждение и деформацию клеток, а следовательно, появление и развитие опухолей – поэтому цветная капуста, как и брокколи, способна предупреждать и замедлять развитие онкологии – особенно рак молочной железы у женщин и рак простаты у мужчин.

При заболеваниях ЖКТ, эндокринной системы, дыхательных и мочевыводящих путей цветная капуста является необходимым элементом лечебного питания.

Клеточная структура цветной капусты более тонкая, в ней мало грубой клетчатки, поэтому она не раздражает слизистую оболочку желудка, легче переваривается и усваивается организмом.

Многие врачи рекомендуют цветную капусту больным гастритом, язвой желудка, а также для использования в детском питании. Например, при слабом выделении желудочного сока рекомендуется диета из отваренной цветной капусты; показана она и при заболеваниях печени и желчного пузыря, так как способствует желчеотделению и работе кишечника.

Цветная капуста

Лечение цветной капустой: рецепты народной медицины

В рецептах народной медицины цветная капуста применяется достаточно часто. При запорах, плохом аппетите, чувстве тяжести в желудке и печени рекомендуется пить рассол квашеной цветной капусты, а также есть эту квашеную капусту натощак.

Свежий сок цветной капусты помогает зарубцеваться язвам желудка и 12-ти перстной кишки – солить сок не надо. Это происходит благодаря редкому витамину U, содержащемуся в сырой цветной капусте: данный витамин нормализует кислотность желудочного сока и способствует регенерации слизистой оболочки – при этом не требуются даже дополнительные медицинские препараты.

Также свежий сок помогает избавиться от лишнего веса, однако готовить его следует не более чем на сутки, иначе он теряет все витамины и минералы.

Тёплый рассол квашеной цветной капусты полезен при геморрое – по ? стакана 2 раза в день за час до еды.

При незаживающих ранах и ожогах кашицу из листьев цветной капусты смешивают с сырым яичным белком, прикладывают к больному месту и закрепляют с помощью бинта или марли.

Как выбрать цветную капусту

Когда вы выбираете цветную капусту, берите крепкий и тяжёлый кочан, с зелёными свежими листиками. Сама капуста может быть не только белой, но и сероватой, жёлтой, цвета слоновой кости, зеленоватой и даже фиолетовой – это зависит от того, в каких условиях она выращивалась. Цвет не влияет на качество капусты, а вот тёмных пятен быть не должно: их надо либо тщательно вырезать, либо не брать такую капусту совсем.

Вообще цветная капуста может храниться при температуре 0°С не более 10 дней. В морозильной камере она может храниться гораздо дольше.

Как правильно готовить цветную капусту

Варить цветную капусту следует недолго, и наливать немного воды, а лучше вообще готовить её на пару. Если уж вы сварили капусту в воде, то не выливайте её, а используйте для приготовления овощного супа или соуса.

Сваренную капусту лучше сразу вытащить из отвара, иначе её вкус ухудшится. Можно также при варке добавить в воду немного сахара, а потом сразу опустить капусту в холодную воду с добавлением лимонного сока – так она сохранит свой внешний вид.

Улучшить вкус цветной капусты можно, положив её перед приготовлением в молоко – на несколько минут, или слегка обжарить капусту в муке – перед тем, как тушить. Некоторые хозяйки отваривают капусту в минеральной воде, чтобы она была ещё вкуснее.

Цветную капусту готовят разными способами. С ней варят супы, которые можно сравнить с куриными – настолько они вкусны и питательны; готовят из неё гарниры, запекают и обжаривают в сухарях; тушат, жарят с мясом, картофелем и овощами; едят с маслом или яично-масляным соусом, сыром, сметаной.

Можно солить её или мариновать, готовить замороженную овощную смесь в домашних условиях.

Свежие головки молодой цветной капусты лучше есть сырыми, добавляя в овощные салаты или украшая блюда из мяса, рыбы, макарон.

Калорий в цветной капусте очень мало – всего 21 ккал на 100 г, но ею очень легко насытиться, не боясь при этом прибавить в весе.

Поскольку цветная капуста, как и брокколи, сочетается почти со всеми продуктами, её можно готовить любыми способами.

Например, поджарить в панировочных сухарях с яйцами. Надо взять два небольших вилка цветной капусты, разрезать их на половинки, и отварить в кипящей воде 5-7 минут, потом остудить и разобрать на соцветия.

Взбить 2 яйца, а панировочные сухари смешать с сушёной зеленью – базиликом, укропом или петрушкой. Обмакивать соцветия в яйцах, потом обваливать в сухарях и обжаривать на горячей сковороде в растительном масле.

Как готовить суп-пюре из цветной капусты, знают почти все – это самое известное блюдо, а вот салат из цветной капусты готовят реже. Кочан цветной капусты надо очистить и разделить на соцветия, тонкие стебли нарезать кружочками, а толстые – кубиками. Крупные соцветия капусты нарезать, а мелкие оставить целыми.

Из нарезанных стеблей и зелёных листиков сварить немного бульона – примерно ? стакана, процедить, добавить душистый перец (2-3 горошины), лавровый лист, и прокипятить. Остывший отвар смешать с соком одного лимона, чайной ложкой мёда, и полить им соцветия капусты.

Цветная капуста сегодня стала доступней, чем раньше: её можно купить в любое время – как в свежем виде, так и в замороженном, поэтому можно готовить из неё вкусные и полезные блюда, и с удовольствием есть их круглый год.

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

Вернуться в начало раздела Здоровое телоВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

www.inmoment.ru

Цветная капуста под сыром

Цветная капуста под сыромРада новой встрече с вами, мои дорогие читатели! Как и обещала в прошлый раз, сегодня я расскажу вам, чем полезна цветная капуста и покажу, как готовится цветная капуста под сыром. Начну с рецепта приготовления этого очень аппетитного блюда. И если вы не знаете, как вкусно приготовить цветную капусту, то этот рецепт будет для вас как раз кстати.

Цветная капуста под сыром

Для приготовления цветной капусты под сыром нам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 300 г цветной капусты
  • 150 г сыра
  • Пол стакана молока
  • 50 г сливочного масла
  • 3 столовые ложки панировочных сухарей
  • 1 чайная ложка измельченной сухой зелени
  • Соль
  • Перец черный молотый

Приготовление:

Готовим цветную капусту под сыромСначала цветную капусту нужно вымыть холодной водой, слегка обсушить салфеткой или полотенцем и разобрать на соцветия с помощью ножа. Взять форму для запекания и разложить в ней подготовленную цветную капусту.

Сыр желательно использовать твердых сортов. Его нужно натереть на крупной терке.

Растопите сливочное масло и немного нагрейте молоко, чтобы оно стало теплым.

Теперь возьмите небольшую емкость, положите в нее сыр, панировочные сухари, сухую зелень, соль, перец, и все это перемешайте. Влейте растопленное масло с молоком и снова перемешайте.

Как вкусно приготовить цветную капустуТеперь этой подготовленной смесью залейте цветную капусту. Осталось поставить нашу форму в предварительно разогретую духовку минут на 30. Подавать цветную капусту, запеченную под сыром можно, не выкладывая из формы. Причем это блюдо вкусно даже в холодном виде.

Ну вот, я дала вам уже 2 рецепта, как вкусно можно приготовить цветную капусту. Прошлый раз была цветная капуста с помидорами, а в этот раз – цветная капуста под сыром. Оба блюда очень вкусные! Попробуйте, не пожалеете!

А теперь обещанный материал о пользе цветной капусты.

Полезные свойства цветной капусты

Цветная капустаЦветная капуста заметно отличается своим внешним видом от обычной капусты. Точно также она отличается и своими полезными свойствами. Оказывается, она богата антиканцерогенными веществами, но содержит мало других веществ, которыми богаты остальные виды капусты.

Цветная капуста содержит индолы, сульфорафан и витамин С – 3 эффективных противораковых вещества.

Индолы замедляют выработку эстрогенов, которые стимулируют рост раковых опухолей, особенно молочной железы. Употребление в пищу этого овоща также снижает вероятность фиброрзо-цистозных заболеваний.

Сульфорафан помогает ферментам защищать наш организм от некоторых канцерогенов.

А всего 50 г цветной капусты удовлетворяют суточную потребность человеческого организма в витамине С – известном антиоксиданте, который предотвращает развитие различных видов рака.

Для сохранения полезных свойств, цветную капусту желательно не подвергать длительной тепловой обработке. Наибольшее количество питательных элементов она сохранит, если будет приготовлена на пару.Семье на заметку

 

 

Понравился ли вам рецепт цветной капусты под сыром? Жду ваших комментариев. А, может быть, у вас есть свой интересный рецепт приготовления цветной капусты и вы готовы поделиться им с моими читателями?

Надеюсь, вам было уютно на моем сайте. Жду вас в гости в следующий раз. Но не торопитесь уходить. Возможно, на сайте уже есть полезная информация, которая может вас заинтересовать. Посетите карту сайта, там есть полный список статей!

 

7enazametku.ru

Цветная капуста

Новости по теме:

Знаменитый арабский лекарь Авиценна рекомендовал есть цветную капусту зимой для предотвращения сезонных заболеваний , а испанский ботаник арабского происхождения Ибн-Бейтар подробно описал цветную капусту в своём эпическом своде 2600 лекарственных растительных средств.

Считается, что родина цветной капусты – Кипр, но долгое время она называлась сирийской из-за особого внимания сирийских крестьян к этому овощу. В XIV веке цветная капуста прижилась во Франции и Италии, а к XV веку – в Голландии и Англии. В России выращивание цветной капусты началось во время правления Екатерины II. Дорогие семена этой капусты знать, желающая быть в авангарде последних тенденций, покупала на мальтийских рынках. Требовательные южные сорта плохо приживались в России, и чахлые побеги были слабым утешением агрономов-любителей. И лишь с выведением знаменитым российским учёным Болотовым северного сорта цветной капусты она заняла своё законное место на огородах.

Сейчас цветную капусту можно купить в магазине практически в любое время года, но следует помнить, что это сезонное растение, время сбора которого начинается в августе и заканчивается в октябре. Именно в этот период большая вероятность купить капусту, выращенную в грунте естественным способом.

image002.jpgЦветная капуста, если посмотреть на неё глазами не кулинара-любителя, которому неважно, что запекать с сыром, а человека, интересующегося полезными свойствами продукта, не меньше, чем вкусовыми, может поразить своим составом. Белков в ней в 2 раза больше, чем в белокочанной капусте, витамина С – в 3 раза, очень много калия, железа, фосфора, кальция и магния; витаминов A, B1, B2, B6, PP. По содержанию полезных веществ цветная капуста превосходит все другие виды капусты. В то же время она содержит меньше клетчатки, чем белокочанная, значит, лучше переваривается, не раздражает и не перегружает желудок, не требует интенсивной кулинарной обработки и имеет несколько серьёзных преимуществ перед капустой белокочанной. Например, цветную капусту рекомендуют при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, болезнях печени и желчного пузыря, что нельзя сказать о белокочанной. Подагра – единственное «противопоказание» этого полезнейшего овоща. Отличная еда для похудения.

Такое собрание полезных веществ легко разрушается неправильным (слишком интенсивным) приготовлением. Меньше обработки – больше полезных веществ.

Выбирая цветную капусту, старайтесь покупать ту, у которой есть зелёные листья – это показатель свежести. Тёмный или светлый цвет соцветий говорит лишь об интенсивности солнечного цвета при их росте, а вот тёмные пятна, даже если их немного, говорят о том, что капуста скоро испортится. Тёмные пятна следует срезать, а капусту приготовить в тот же день. Хранить свежую капусту можно 7-8 суток при температуре 2-4°C. Полиэтиленовая упаковка сокращает срок хранения цветной капусты.

image003.jpgШирокие возможности применения цветной капусты делают её очень популярной и универсальной. В обращении с ней нужно только включить чувство меры и вкуса и не переборщить с обработкой. Капуста должна лишь немного размягчиться, это подготавливает её для лучшего и быстрого усваивания. Капуста, достигшая мягкого состояния, практически не содержит полезных веществ.

Цветную капусту можно есть сырой, отваривать, обжаривать, добавлять в салаты и супы, делать пюре, оладьи, рагу, суфле, запекать и консервировать. Наилучшими способами приготовления капусты считаются те, которые позволяют сохранить максимум полезных веществ. Нежные соцветия молодой цветной капусты можно вовсе не обрабатывать, а есть свежими в составе салатов или в качестве гарнира к мясным или жирным блюдам. В этом случае жирная пища позволяет усваиваться жирорастворимым витаминам, в изобилии содержащимся в цветной капусте, а отсутствие обработки делает такое сочетание наилучшим с точки зрения здорового питания.

Свежая цветная капуста великолепно подходит к мясу и рыбе (особенно тунцу). В Сирии цветную капусту принято измельчать до состояния пюре и делать из неё оладьи. Наиболее простым блюдом из цветной капусты можно считать овощное рагу. Стоит обратить внимание и на обжаривание её в кляре, который позволит «законсервировать» полезные элементы и снизить витаминные потери. Цветную капусту имеет смысл обжаривать недолго в большом количестве масла и на сильном огне. Капуста, жареная в пшеничных сухарях или в двойной панировке: сухарях и нутовой муке, тоже очень вкусное блюдо, не требующее дополнительных ингредиентов.

image004.jpgНаилучшим применением цветной капусте, особенно нежным соцветиям, считается приготовление супа. В этом случае вещества, содержащиеся в капусте, остаются в бульоне. Цветную капусту можно отварить и отдельно, тогда полученный отвар можно использовать в качестве бульона для будущего супа. К сожалению, многие витамины разрушаются от длительного кипения, и добавлять капусту в суп следует за несколько минут до конца приготовления. Если возникнут сомнения в мягкости капустных соцветий – просто дайте супу настояться в течение 10 минут.

Обработка цветной капусты заключается в хорошей чистке соцветий под струёй холодной воды (используйте мягкую щёточку) и отделении жёстких стеблей. Стебли можно использовать в жарке, тушении, запекании или рагу. Стебли цветной капусты хорошо подвергаются консервации, но, к сожалению, маринование разрушает витамины, и такая капуста будет вкусной, но лишённой большей части полезных веществ.

Цветная капуста хорошо сочетается с базиликом, петрушкой, укропом, мятой, чёрным и красным перцем, луком и чесноком, оливковым маслом, красными и жёлтыми овощами, орехами, лимонным соком и горчицей.

Рецепты с цветной капустой

Овощной суп

Ингредиенты (на 2 литра воды): 1 кочан цветной капусты, 2 моркови, 1 корень сельдерея, 2 корня петрушки, 2 ст. ложки сливочного масла, 1 пучок петрушки, 1 ст. ложка муки, соль по вкусу.

Вскипятите воду, положите нарезанные ломтиками морковь, корень сельдерея и петрушки. Через 15 минут добавьте капусту, убавьте пламя до минимума. Спассеруйте муку в масле, добавьте в суп, перемешайте, выключите пламя и дайте настояться 10 минут. При подаче украсьте суп петрушкой.

image006.jpgПюре-велют из цветной капусты (для ризотто) по рецепту Блюменталя.

Ингредиенты (6 порций): 450 г соцветий капусты (для варки), 200 г сырой капусты (для присыпки), 90 мл куриного бульона, 90 мл жирных сливок, 80 мл молока 2,5% жирности, ½ ч. ложки порошка карри, 2 ст. ложки мелко порезанного шнитт-лука.

Приготовление: Отварите соцветия в кипящей воде 3 минуты, откиньте на дуршлаг, обдайте холодной водой. Доведите до кипения куриный бульон, добавьте капусту и карри, потушите до мягкости. Перелейте всё в кухонный комбайн, измельчите в пюре, вливая сливки и молоко малыми порциями. Протрите полученное пюре через мелкое сито и проварите на медленном огне 2-3 минуты. Посолите. Горячее пюре добавьте в ризотто на последней стадии приготовления. Добавьте тёртый пармезан и сливочное масло. Сверху украсьте свежими соцветиями цветной капусты, шнитт-луком и присыпьте чёрным перцем. Пикантность блюду может придать щепотка какао-порошка.

Пюре из цветной капусты можно использовать и для других блюд, например, для гороха, картофеля или пасты.

image005.jpgСалат из свежей цветной капусты и бананов.

Ингредиенты: 200 г соцветий цветной капусты, 1 банан, 1 лимон, 1 ст. ложка изюма, 4 ст. ложки сливок.

Приготовление: Капусту вымойте, обсушите, нашинкуйте. Банан нарежьте кружочками. Смешайте с капустой, выдавите сок лимона. Взбейте сливки в густую пену, смешайте их с промытым изюмом и заправьте этой смесью салат.

www.novostioede.ru

Все, что нужно знать о цветной капусте

Цветная капуста - культивируемое растение, его родиной считается Средиземноморье. Интересно, что в природе цветную капусту как дикорастущее растение никто пока не встречал. 

Этот вид капусты - ценнейшее овощное растение. Американский писатель Марк Твен как-то заметил: "Цветная капуста – это обычная капуста с высшим образованием". И это правда - природа щедро одарила этот вид капусты полезными для человека свойствами.

Немного истории 

Ее называют "цветной" вовсе не потому, что она обладает яркими красками, а скорее потому, что ее соцветия, которые и употребляются непосредственно в пищу, напоминают цветы. Знаменитый арабский лекарь Авиценна рекомендовал есть цветную капусту зимой для предотвращения сезонных заболеваний.

Считается, что цветная капуста была введена в культуру в Средиземноморье, однако достаточно долгое время она называлась сирийской из-за особого внимания сирийских крестьян к этому овощу. Тогда цветную капусту выращивали только в Сирии и в других арабских странах. 

В XII веке арабы привезли ее в Испанию, а из Сирии она была завезена на Кипр. Далее много веков Кипр был едва ли не главным поставщиком ее семян в страны Европы. В XIV веке цветная капуста прижилась во Франции и Италии, а к XV веку – в Голландии и Англии.

В России цветная капуста появилась при Екатерине II. Выращивали ее только в огородах некоторых вельмож. Говорят, что в XVIII веке русские помещики по невероятным ценам закупали ее семена с Мальты. Долгое время цветная капуста не приживалась в российских широтах из-за условий произрастания, но постепенно ее научились выращивать.

Сегодня США, Франция, Италия, Индия и Китай – это страны, которые выращивают основное количество цветной капусты для всего мира.

Полезные свойства 

Одно из полезнейших качеств цветной капусты состоит в том, что она легко усваивается. В отличие от белокочанной, эту капусту могут есть все: малыши и взрослые, люди с отменным здоровьем и страдающие заболеваниями органов пищеварения.

Цветной капусте по праву можно отдать пальму первенства по содержанию важнейших витаминов и минеральных веществ. В ней содержится огромное количество витамина С, витаминов группы В, а также витамины А, Е, D, К, Н, U. В ее состав входят углеводы, клетчатка, органические и полиненасыщенные кислоты, крахмал, сахара. Цветная капуста содержит минеральные соли калия, кальция, хлора, фосфора, магния, серы, натрия, меди, марганца, железа, цинка, молибдена, кобальта. 

Именно этим составом объясняются полезные свойства цветной капусты. Это не просто полезный продукт питания, это настоящее лекарственное средство, которое способно избавить от многих недугов и проблем со здоровьем.

Необычным свойством цветной капусты является содержание редкого вещества биотина, который предотвращает различные кожные заболевания, а также отлично укрепляет нервную систему. Например, благодаря нормальному содержанию в организме биотина он может хорошо справиться с депрессией и усталостью.

Обладая огромным массивом антиоксидантов, цветная капуста помогает снизить риск рака, избежать хронических сердечно-сосудистых заболеваний, тормозить воспалительные процессы.

Клетчатка, входящая в состав цветной капусты, не раздражает слизистую пищеварительных органов и не нагружает организм. Поэтому цветную капусту рекомендуют педиатры в качестве первого прикорма для малышей, а гастроэнтерологи рекомендуют больным язвенными болезнями, гастритами, при заболеваниях желчного пузыря и печени. 

Употребляя свежий сок цветной капусты, можно значительно ускорить процесс заживления язв на поверхности слизистой этих органов.

Противопоказания к применению

Не стоит бездумно увлекаться цветной капустой, изучив обширный список полезных свойств этого овоща. У него есть и противопоказания. 

Цветную капусту не стоит включать в ежедневный рацион людям, которые страдают подагрой или пищевыми аллергиями. Не рекомендуется данный овощ и тем, кто недавно перенес операцию в области груди и брюшной полости.

Как выбирать цветную капусту и где купить 

При выборе цветной капусты обязательно обратите внимание на ее цвет: он должен быть чистым, кремово-белым. Пятнистую капусту или капусту серо-белого цвета следует избегать. 

Цветок капусты, который окружен толстыми зелеными листьями, лучше защищен и будет более сочным. Размер плода совершенно не имеет значения, поэтому лучше выбирать исходя из ваших предпочтений и планов на обед. 

Хранить сырую цветную капусту лучше всего в бумажном или пластиковом пакете или контейнере в холодильнике. Максимальный срок хранения этого овоща – неделя. Для предотвращения попадания влаги на основной плод, лучше хранить его перевернутым. Если вы купили уже нарезанную цветную капусту, то лучше всего употребить ее в пищу в течение двух или трех дней. 

Найти цветную капусту на российских рынках довольно просто, также она почти всегда представлена в гастрономах и на продовольственных лавках.

Как чистить и резать цветную капусту 

Чистить цветную капусту можно щеткой. Это поможет под струей воды отделаться от пыли и грязи, которая могла накопиться в соцветиях. 

В цветной капусте едят белые соцветия. Мало кто знает, что на самом деле съедобны также стебель и листья, особенно вкусны они будут в различных супах. Чтобы нарезать цветную капусту, сначала снимите внешние листья, а затем нарежьте цветочки у основания, где встречаются стебли. 

Цветная капуста содержит фитонутриенты, которые высвобождают пахучие соединения серы при нагревании. Эти запахи становятся сильнее с увеличением времени приготовления. Если вы хотите минимизировать запах, сохранить хрустящую текстуру и уменьшить потери питательных веществ, то готовить цветную капусту лучше быстро. 

Некоторые фитонутриенты могут реагировать с железом в кухонной посуде, тогда капуста может приобрести коричневатый оттенок. Чтобы предотвратить это, добавьте немного лимонного сока в воду, в которой вы будете бланшировать цветную капусту.

Цветная капуста в кулинарии 

Применение цветной капусты в кулинарии разнообразно. Прежде всего, из нее можно готовить полезные супы. Для приготовления вторых блюд капусту разбирают на соцветия и обжаривают в кляре, сухарях, готовят запеканки и запекают в горшочках. Цветную капусту можно использовать для приготовления салатов – как в свежем, так и вареном виде. 

Цветная капуста хороша и тем, что прекрасно сочетается с разными овощами - помидорами, баклажанами, картофелем, цукини, брокколи, перцем и так далее. К цветной капусте подходят разнообразные специи и травы. Она великолепно сочетается с мясом или курицей.

Блюда с цветной капустой можно подать к праздничному столу. Например, нежнейшее суфле из цветной капусты с добавлением сыра не только придется по вкусу гостям, но и украсит праздничный стол.

Чтобы не расставаться с любимым продуктом зимой, цветную капусту солят и маринуют.

Несколько советов 

  • При варке капусты очень важно не передержать ее на огне, чтобы не потерять богатый витаминный состав. 
  • Если вы любите цветную капусту в полусыром состоянии, просто обдайте ее кипятком.
  • Если хотите сохранить нежный цвет цветной капусты, замочите ее в воде, добавив немного лимонного сока. 
  • Наиболее полно вкусовые качества цветной капусты раскрываются при запекании. 

kitchenmag.ru

Цветная капуста - польза и вред для организма, полезные свойства цветной капусты

Кудрявые головки цветной капусты без сомнения, могут стать украшением любого стола. Полезные свойства цветной капусты были описаны еще Авиценной. По справедливости, ее можно назвать одним из наиболее полезных и питательных растений.

Давайте узнаем, о пользе и вреде цветной капусты для организма человека.

Цветная капуста - польза и вред растения для организма

Вообще же нужно сказать, что цветная капуста имеет очень сложный и богатый биохимический состав, однако именно он определяет полезные свойства цветной капусты. Она содержит энзимы, которые играют важную роль в прохождении многих химических процессов в человеческом организме. Витамин С, которым так богата цветная капуста, выводит из организма различные токсины, а значит, цветная капуста является натуральным природным антиоксидантом и приносит пользу организму. Нужно сказать, что цветная капуста оказывает полезное действие в предотвращении различных онкологических заболеваний, в частности рака молочных желез у женщин.

Поскольку цветная капуста имеет очень нежную структуру и богатый витаминно-минеральный состав, то она является основой многих диетических лечебных столов, польза цветной капусты неоценима при похудении. Действительно, в состав этого чудесного овоща входят, помимо уже упоминавшихся витаминов С и U, витамины А, Е, К, Д, Н, РР. Цветная капуста содержит медь и марганец, железо, молибден, цинк, кобальт, натрий, серу, магний, кальций, фосфор, хлор, калий, именно этот состав определяет полезные свойства цветной капусты. Все это находится в таких количествах и в таких сочетаниях, которые обеспечивают наилучшее усвоение и наибольший эффект от этих элементов. Возможно, это вызвано тем, что цветная капуста, это, в сущности, бутоны, зародыши плодов этого растения, которые имеют наибольшую биологическую активность в стадии своего развития.

Цветная капусты - полезные свойства в лечении заболеваний

Что касается вкуса и диетических полезных свойств, то у цветной капусты они более выражены, нежели у белокочанной. По питательным свойствам она тоже опередила остальные виды. Аскорбиновой кислоты и белка в ней в два-три раза больше, нежели в белокочанной капусте (пятьдесят грамм цветной капусты обеспечивают человеку суточную норму витамина С).

Польза цветной капусты поможет вам в борьбе с лишним весом, поскольку она является очень сытной, несмотря на малое количество содержащихся в ней калорий. А знаете ли вы о том, что если у вас есть плохо заживающие ранки или ожоги, то вы можете делать компрессы из измельченных листьев и соцветий цветной капусты? Смешайте ее с белком сырого яйца и закрепите на коже при помощи бинта.

Если вы быстро утомляетесь, утром вам тяжело просыпаться, плохо переносите даже незначительные перепады температур и подвержены простудным заболеваниям, вам следует позаботиться о том, чтобы укрепить свой иммунитет и повысить в организме содержание витамина С, а значит, стоит добавить в свой ежедневный рацион полезные свойства цветной капусты, польза которой в данном случае будет существенна. Если у вас существуют проблемы со свертываемостью крови, это может говорить о недостатке в вашем организме витамина К. Повысить его уровень вам тоже поможет цветная капуста. Употребляйте ее в пищу ежедневно, особенно в сочетании со шпинатом и помидорами.

Если вы страдаете диабетом А, польза цветной капусты и свежего сока этого растения, в котором содержится чрезвычайно большое количество глюкозы и фруктозы, поможет вам справится. А вот в том случае, если у вас диагностировали заболевания печени или вы страдаете запорами, справиться с этой неприятностью вам поможет рассол, в котором находилась квашенная цветная капуста.

Как готовить цветную капусту, чтобы сберечь максимум пользы

Готовьте цветную капусту в открытой кастрюле, чтобы выветрить резкий запах. Добавьте пару столовых ложек лимонного сока для сохранения естественного цвета, это не уменьшит пользы цветной капусты. Не переваривайте, чтобы свести к минимуму потери витамина С и полезных свойств цветной капусты.

  • Вместо картофельного пюре попробуйте вкусное полезное пюре из цветной капусты. Отварите в кипящей воде кочан цветной капусты, разрезанный на кочешки, мелко нарезанную картофелину и несколько зубчиков чеснока до мягкости. Слейте воду и измельчите в пюре в кухонном комбайне, добавив щепотку сухого орегано или тмина, разбавьте теплым нежирным молоком, чтобы сделать пюре бархатистым. Сдобрите оливковым маслом и приправьте черным перцем.
  • Подавайте цветную капусту сырой или слегка отваренной на парусхумусом или баклажанной икрой, при такой виде приготовления полезные свойства цветной капусты будут максимальны.
  • Комбинируйте бланшированную цветную капусту с брокколи для приготовления киша, омлетов, запеканок и тушеных блюд.
  • Обваляйте кочешки в оливковом масле и чесноке, пожарьте в духовке, польза цветной капусты для организма при таком виде приготовления сохраняется.
  • Приготовьте в духовке целый кочан цветной капусты и подайте на обед. Поместите подготовленный и вымытый кочан в пароварку, накройте крышкой и готовьте, пока он не станет нежным, оставаясь плотным снаружи. Переложите в форму для запекания и обмажьте смесью из панировочных сухарей с низким ГИ, оливкового масла, сухого орегано и толченого чеснока. Посыпьте небольшим количеством сыра пармезан и запекайте 10-15 минут при 180°С.

Полезная цветная капуста по-индийски

Ингредиенты:

  • 1 луковица - мелко порубить,
  • 1 столовая ложка оливкового масла,
  • 1 зубчик чеснока - раздавить,
  • 1 чайная ложка молотого имбиря,
  • 1 чайная ложка молотого кориандра,
  • 1 чайная ложка куркумы,
  • 1 средний кочан цветной капусты - разрезать на отдельные соцветия,
  • 2 столовые ложки воды

Приготовление:

В глубокой сковороде обжарьте лук в оливковом масле на медленном огне в течение 5 минут. Добавьте чеснок, специи, цветную капусту и воду. Закройте крышкой и тушите, периодически помешивая, пока капуста не станет мягкой. Затем тушите, также помешивая, до подсушивания капусты. Подавайте в качестве гарнира. Таким образом у вас получится не только вкусное, но и обладающее полезными свойствами блюдо.

Цветная капуста обладает гипоаллергенными свойствами, поэтому она так полезна при астме и экземе.

Польза и вред цветной капусты: видео

Вы также можете поделиться своими знаниями о полезных свойствах цветной капусты. Если у Вас есть вопросы – задавайте их в комментариях ниже, на них ответим и мы и другие специалисты.

www.medmoon.ru