Перепелиные яйца для спортсменов. Сырые яйца тренировка


Можно ли есть яйца после тренировки?

Содержание статьи

Для результативности спортивных тренировок необходим сбалансированный рацион. Причем режим питания для спортсменов разрабатывается таким образом, чтобы каждый прием пищи был продуман. В ежедневном меню каждого атлета яйца занимают приоритетное положение, потому что именно этот продукт питания снабжает организм высококачественным белком.

Можно ли есть яйца после тренировки

В чем ценность яиц

В яйцах содержится масса полезных для организма компонентов. Данный продукт является основным поставщиком протеина, что очень важно для спортсменов. Также в них присутствуют жиры и необходимые аминокислоты. Кроме этих ценных элементов, в яичных желтках есть холестерин. Это вещество, попадая в организм, нарушает обмен липидов и имеет свойство откладываться в виде бляшек на сосудистых стенках. Это негативное качество способствует развитию атеросклероза. Правда, односторонне судить о свойствах холестерина не стоит, поскольку многое зависит от способа обработки яиц, а также от того, с какими продуктами их сочетают. Например, приготовленная с небольшим количеством масла яичница будет полезна, а блюдо с беконом либо салом только добавит еще одну порцию холестерина. Поэтому все зависит от конкретной ситуации.

Если говорить о положительных качествах яиц для спортивных людей, то они проявляются в следующем:

  1. В одном яйце находится до 6 граммов белка высокого качества.
  2. Продукт насыщен полезными аминокислотами, участвующими в восстановлении мышечной ткани.
  3. В яйцах огромное количество витаминов и минералов.
  4. Есть в продукте важные полиненасыщенные жирные кислоты, которые поддерживают в организме нормальный гормональный фон.
  5. Лецитин – еще один важный компонент, который крайне необходим для головного мозга и нервных тканей.

О свойствах холестерина было сказано выше. Остается только добавить, что при всех отрицательных качествах данного агента, без него не могут нормально протекать процессы синтеза. Так, холестерин принимает активное участие в выработке гормона тестостерона, который отвечает за рост мышечной массы.

можно ли пить молоко после тренировки

В каком виде следует употреблять яйца

По данному вопросу у специалистов нет единого мнения, как и в отношении оптимальной разовой дозы продукта. Многое зависит от специфики рациона атлета, его возраста, половой принадлежности и прочих индивидуальных характеристик. Но в среднем нормальной суточной дозой считается употребление от 2 до 5 яиц.

Лучше всего из них готовить яичницу, добавляя в блюдо немного натурального растительного масла. Также можно яйца отваривать вкрутую.

Яйца после тренировки

Если профессиональные спортсмены осведомлены о нюансах питания после тренировки, то посещающие тренажерный зал любители чаще всего не знают о специфике питания после занятий.

Яйца после тренировки

Специалисты настоятельно рекомендуют «закрывать белковое окно» именно с помощью яиц. При рациональном употреблении данного продукта быстро восстановятся силы, затраченные на спортивные занятия. Яйца помогают восполнить дефицит веществ и обеспечить естественное наращивание мышечной массы. Достаточно съесть 2-3 штуки, чтобы компенсировать потери, вызванные физическими нагрузками.

польза и вред вареных яиц для мужчин и женщин

Сырые яйца

Многие начинающие спортсмены консультируются у опытных атлетов по поводу диетической программы питания, которая укрепит организм и поможет добиться результатов. Особенно остро стоит данный вопрос для тех, кто занимается бодибилдингом. Ведь «построение» тела напрямую зависит от характеристик пищи, которую употреблять атлет.

Есть мнение, что сырые яйца должны стать основой рациона людей, увлекающихся этим видом занятий. Как уже здесь было отмечено, яйца действительно имеют огромную пищевую ценность, но бесконтрольно употреблять даже полезные продукты не следует. Сырые яйца являются главным источником такой серьезной инфекции, как сальмонеллез. Поэтому их употребление не совсем безопасно для здоровья, так как можно получить дополнительные проблемы.

Учитывая все вероятные риски, лучше все-таки использовать после тренировок отварные яйца либо готовить яичницу. При воздействии высоких температур вся патогенная микрофлора гибнет, зато полезные свойства продукта почти полностью сохраняются, если отваривать яйцо всмятку. Этот вариант приготовления яиц предпочтительней, потому что желток очень быстро усваивается.

Специалисты спортивного питания рекомендуют употреблять в пищу перепелиные яйца. Этот продукт по сравнению с куриным аналогом обладает целым рядом преимуществ:

  • такие яйца разрешается употреблять в сыром виде;
  • их можно съедать вместе со скорлупой;
  • они насыщены селеном и железом;
  • продукт отлично усваивается и способствует эффективному очищению ЖКТ.

Следуя описанным выше правилам, с вопросом употребления яиц после тренировок будет нетрудно разобраться.

жареные яйца — польза и вред

Видео: яйца для набора массы

howtogetrid.ru

Сырые яйца для роста мышц

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Сырые яйца всегда считались одними из лучших и недорогих источников белка, который используют в пауэрлифтинге и бодибилдинге, и сегодня еще не один продукт не смог сдвинуть их с почетного первого места.

У аминокислот яичного белка наиболее сбалансированный и оптимальный аминокислотный состав. Поэтому, это эталон биологической ценности. Яйца уникальны не только как источники протеина, составом аминокислот, но и тем, что они быстро и качественно усваиваются нашим организмом. Яичный белок переваривается и утилизируется на 95%. К тому же яйца богаты на тиамин, рибофлавин, пантотеновую и фолиевую кислоту, витамин В12, биотин, витамин Д, витамин Е и фосфор.

Очень много ведется споров вокруг того, стоит ли употреблять желток. Во время занятий бодибилдингом, работа организма отличается от организма человека, который не подвергает себя силовым нагрузкам. Он максимально использует все питательные и полезные вещества, которые получает с пищей.

Поэтому многие не советуют исключать из рациона желтки. Ведь в них очень много необходимых микроэлементов и витаминов. Но есть одно но: при употреблении стероидов желтки рекомендуется употреблять в очень ограниченном количестве. Причиной тому побочный эффект стероидов — повышение уровня плохого холестерина в крови. Сырые яйца пьют днем и вечером. Как правило, утром едят пищу насыщенную углеводами, это позволит на весь день запастись энергией.

А вот днем и вечером целесообразнее употреблять белок, так как рост мышц происходит не в процессе нагрузки, в период отдыха. Яйца можно готовить по-разному – варить всмятку или вкрутую, готовить омлет, жарить. Но наибольший эффект имеют именно сырые яйца, так как во время термической обработки белки сворачиваются и теряют большинство своих полезных свойств, а соответственно и эффект понижается. К тому же вареный желток будет в желудке перевариваться до трех часов.

Многие люди, которые всерьез занимаются бодибилдингом и хотят видеть свой рост могут выпивать в день не меньше пяти яиц, хотя здесь все же лучше подходить индивидуально. Из вышесказанного следует, что употребление в пищу цельных яиц во время занятий бодибилдингом не только не вредно, но и очень полезно, тем более, если цель тренировок нарастить массу. А вот если вы хотите снизить массу, то откажитесь от желтка, но белок должен быть включен в диету.

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты. Какое мясо самое полезноеБелковые коктейли для похуденияДиета при занятиях фитнесом Поделитесь своим мнением!

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.

tryfitness.ru

сырые яйца для мышц / rusbody.com

Все говорят что сырые яйца надо есть качкам, а почему их надо есть??? объясните???

здаётся мне что потому,что там белок

Аха только где их найти? Из магазина я не советую есть сырые.

На рынке у бабок Мы живём в России, и у нас должны быть родные бабушки в деревни

а я и беру их у родной бабушки. И молочко тоже

Я тоже у родной беру раз в год в белоруссииДа далековато, я стараюсь раз в месяц.Но если честно, эти яйца добивают, аж до тошноты. я их две недели поем затем неделю видеть не могуа я их хитро пью,так что даже почуствовать не успеваю,и поэтому вапще не надоедают!!!

Кстати в 2-х яйцах содержится суточная норма холестерина,так что тут приходится выбырать либо мышци либо сосуды

разбиваю яйцо в рюмку 50гр. и просто запрокидываю голову назад,вливаю целиком и глотаю быстро,даже не чуствуется,только потом остается слабый привкус сладковатый и всё,а если их пись со скорлупы как все то у меня тоже нервов не хватает!!!

холестерин прекрасно выводиться свеклой

Тоже верно,надо к рациону и сфёклу добавить

Если я не ошибаюсь, то там где много белка, и холестерина тоже дофига

Вот по этому поводу хз, надо будет поискать почитать

20% холестерина поступает с пищей, остальные - образуются из "обломков" жиров и белков в нашем организме! Холестерин - незаменимый материал для формирования каждой живой клетки, обеспечивающий необходимую эластичность, прочность и вместе с тем проницаемость наружных клеточных мембран. Без холестерина практически исключен синтез важнейших гормонов, в частности половых. Холестерин используется для образования желчи печенью, и в синтезе витамины D. Результатом дефицита холестерина в организме может явиться малокровие. "Спрятавшийся" в оболочку из белков холестерин может явиться одной из причин развития атеросклероза (заболевание, характеризующееся утолщением и уплотнением стенок артерий). Атеросклероз возникает не только и не сколько от избытка холестерина в пище, сколько от недостатка в ней веществ - антиоксидантов, препятствующих его окислению. Избыток же продуктов перекисного окислению жиров (липоперекисей) и оказывается существенной причиной отложения холестерина на внутренней поверхности стенки артерий,аорты. Сам холестерин как жироподобное соединение при определенных условиях тоже может превращаться в липоперекись. Поэтому повышенное содержание холестерина в крови может привести к развитию атеросклероза. Таким образом, сбалансированное питание без избытка в нем холестерина при физически активном и здоровом образе жизни, является также и надежной профилактикой атеросклероза. - больше всего холестерина содержат: жареные мясные блюда, многие жиры животного происхождения. - выведению избытка холестерина из кишечника способствуют пищевые волокна (см. Чистка кишечника отрубями). Уровень "хорошего" холестерина не должен опускаться ниже 1,6 ммоль/л. Если он меньше, пора пересмотреть свою диету, пусть даже общий холестерин в норме. Советы: - Разлюбите яичницу. В курином яйце в среднем 275 мг холестерина – почти дневная норма взрослого человека. Безопасный максимум – 3 яйца в неделю. Если вы не мыслите завтрака без яиц, ешьте одни белки: именно в желтках содержится весь холестерин. Для омлета используйте одно яйцо с желтком и 2–4 белка. Для выпечки неплохо заменять одно яйцо двумя белками. Кроме того, сейчас можно купить диетические яйца с содержанием холестерина на 15–50% ниже, чем в обычных. - Нежирная говядина – лучшее мясо для тех, кто хочет держать холестерин в узде. Британские врачи рекомендовали мужчинам с высоким уровнем холестерина 200 г постной говядины в день, и уровень холестерина у них падал в среднем на 18,5%. А вот говяжий жир – самый вредный, поэтому его нужно тщательно срезать. - Полезна яблочно-медовая диета. Давно известно, что все овощи и фрукты – враги холестерина. Недавние исследования показали, что наиболее эффективны яблоки. Ежедневная доза – 2 плода или 400 мл яблочного сока, и принимать ее надо не менее 12 недель. То же касается и меда. Он содержит столько же антиоксидантов, борющихся с холестерином, что и яблоки. - Не пейте обжигающий кофе. При кипении в нем образуются вещества, повышающие холестерин. Предпочтительна капельная кофеварка, которая обеспечивает невысокую температуру напитка. - Французские ученые выяснили, что один стакан красного вина в день ощутимо повышает уровень "хорошего" холестерина. Белое вино дает меньший эффект, и совсем не влияют на холестерин крепкие спиртные напитки и пиво. - Снижать уровень холестерина способны активные физические упражнения. Во время нагрузки кровь интенсивнее проходит через печень, и "плохой" холестерин активнее утилизируется.

Яичные белки долгое время считались главным источником диетарного холестерина, а поскольку высокий уровень холестерина в крови связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний, то лучше ограничить потребление яиц - новости устаревшие и абсолютно ошибочные. Утверждение о том, что диетарный холестерин ведет к повышению ур

rusbody.com

Сырые яица для мышц нужно употреблять до тренировки или после? Сколько яиц нужно пить? — prg-rb

Сырые яица для мышц нужно употреблять до тренировки или после? Сколько яиц нужно пить?

  1. яйца это не спасение. На счт вреда, уж не знаю чем руководствуются люди, которые говорят что яйца вредны. Лично я ел 15 штук в день и живой. Если курсишь препаратами, то да, желток лучше не есть. На курицу лучше налегай. Гудки и вкусные и полезные
  2. в одном яйце 3-4 грамм белка организм может усвоить за рас только 30 грамм поэтому в день нужну сжирать по 15 штук есть опасность в сальмонеллзе но он на скорлупе также в желтке очень много холестерина а это вредно для сердца зато в яйцах чистейший протеин а вообще купи лучше белковую смесь
  3. перепеленые класс или страусиные
  4. и не переборщи с яйцами, это большая нагрузка на печень
  5. Из 1 яйца усваивается где-то 3 гр белка. Есть их можно хоть 30 штук в день, НО толкьо белок, желток дает большую нагрузку на печень.

    И вообще . яйца — питание спортсменов.

  6. до тренировки, через 10-15 минут можно начинать заниматься…
  7. вопщето пьют только белок, потомучто в желтке есть вещества которые препятствуют усвоению белка, пить нада гдето за пол часа до тренировки….
  8. вообще яйца не до, а после надо! до тренировки они тебе подавят катаболизм разве что. но он них могут быть газы. а зато после отлично помогут в восстановлении, в них белок по аминокислотному составу самый лучший можно сказать из всех продуктов, спортивное питание как раз на него равняется.кроме того, как уже здесь писали, от сырых яиц можно подхватить как минимум сальмонеллу. а еще можно глисты и много других менее неприятных заболеваний. да и сырые яйца усваиваются хуже чем приготовленные! медленнее и не так полно.еще кто-то пишет что только белки можно. да не обязательно. в желтках жира чутка есть, но где его нет. 1,5 грамма насыщенных жиров — не повод отказываться от еще трех граммов белка. холистирин в желтках не вредный, а в белках есть вещества, которые помогают его выводить. это на случай если тебе уже за 35 и тебя уровень холестирина беспокоит.
  9. нагрузка на печень это алкоголь, а вообще нужно питаться правильно, а не рассчитывать на яйца. и вообще, если кто не знает, мышцы восстанавливаются что-то около суток ПОСЛЕ тренировок. так что выпьете вы яйца ДО или ПОСЛЕ, разницы не имеет.
  10. Творог ребята и здоровое питание!В твороге очень много белка, он и сам полезен для организма. Поэтому если хочешь быть большим и сильным жри жри и жри! 🙂
  11. Я медик . Хотите себе сальмонеллз заработать? Ешьте варение яйца, а не сырые
Внимание, только СЕГОДНЯ!

prg-rb.ru

сырые яйца для мышц - продолжение 2 / rusbody.com

Сырой белок яйца усваивается плохо, так как в нем имеются некоторые соединения, подавляющие действие пищеварительных ферментов. Но даже при непродолжительной варке эти вещества разрушаются, и белок усваивается организмом почти полностью - на 98%. Однако долго варить или жарить яйцо тоже не всегда полезно - усвояемость белка понижается из-за его денатурации.

  • Атлет из контакта

Я одно яйцо до тренировки глотаю и второе после ,думаю большенство так и делают

в день тренировки пью 4-5, в обычный 2-3 и все норм

  • Атлет из контакта

подскажите пожалуйста, я хоччу набрать мышечную массу. посоветовали яйца сырые пить, стоит ли и по скок штук? утром/днём/вечером? до/после тренеровки? и с желком или без??

Женя Юша пишет: подскажите пожалуйста, я хоччу набрать мышечную массу. посоветовали яйца сырые пить, стоит ли и по скок штук? утром/днём/вечером? до/после тренеровки? и с желком или без??

Да без разницы, имхо. из яйц тебе необхдим белок, желательно весь день, особенно вечером. И до и после трени. Можно без желтка. Я с ним ем.

Какой бред несете! Какая на***** масса от 2-3 яиц в день? Да ,яйца очень хороший источник белка,но это не панацея!Это всего лишь один из элементов вашего нормального питания и лучше их все таки слегка варить!

  • Атлет из контакта

Пончик пишет: Женя Юша пишет: подскажите пожалуйста, я хоччу набрать мышечную массу. посоветовали яйца сырые пить, стоит ли и по скок штук? утром/днём/вечером? до/после тренеровки? и с желком или без?? Да без разницы, имхо. из яйц тебе необхдим белок, желательно весь день, особенно вечером. И до и после трени. Можно без желтка. Я с ним ем.

скажи свой рецепт, как ты ешь их?) в стакан по 2-3 штуки?? нисчем не мешаешь??

Ща начал приводить свой рацион питания в порядок и для получения нормы белка глаз пал на яйца. Т.к в 1 яйце содержится 6.5гр белка,0.6гр углей и 5гр жиров, а в белке одного яйца 3.5гр белка,0.3гр углей и 0гр жиров. Что при их стоимости получается очень хорошим сырьем.Только вот смущал разговор по поводу холестерина.Решил тут вопрос задать,но на первой странице Артур предоставил отличную информацию.Вопросы отпали сами собой. А по поводу сальмонеллы...Чтоб всякая зараза не цеплялась надо иметь хороший иммунитет,спорт же его как раз улучшает.А все тесты берут в учет среднестатистического человека.

PS:Я по себе заметил,что если за год хоть раз в неделю занимаюсь,то вообще не болею.Но если в опасный период забросить тренинг на несколько недель - f_emo_28.

хм..насколько мне известно, холестерин находится в желтке...белок же содержит 11% белка и 89 воды. Откуда в белке холестерин? о_О не советуют есть больше 3 яиц в день...но если есть только белки, то и 10 можно.

[quote]про100лол пишет: о_О не советуют есть больше 3 яиц в день...] Бля , а я по 10 ем , наверно помру скоро...

Серый пишет: [quote]про100лол пишет: о_О не советуют есть больше 3 яиц в день...] Бля , а я по 10 ем , наверно помру скоро...

Вик Ричардз по 30 ел и не чего, видел диету где на завтрак не менее 6 вареных яиц говорят есть, и только 1 с желтком...

уже 2 года пью 2-3 яйца(домашние)(обязательно нужно их хорошо мыть!!!) после тренировки и норм с молоком и медом. И совет если не дышать то не чувствуется вкус.

Белков можно хоть 100 пофигу а вот с желтками нужно поокуратне ! Ну а нсчет сырых то сырые яйца уже не в моде т.к. научно доказано что они хуже усваиваются и есть риск заболеть какойто бактерией !

CBUCT пишет: Белков можно хоть 100 пофигу а вот с желтками нужно поокуратне ! Ну а нсчет сырых то сырые яйца уже не в моде т.к. научно доказано что они хуже усваиваются и есть риск заболеть какойто бактерией !

может и хуже, но есть разница между обычным белком и денатурированным)

Артур пишет: Я тоже у родной беру раз в год в белоруссии

привет из Беларуси)

Два яйца, а остальную суточную часть белка добить творогом. По мойму это лучший ВАРИАНТ.

Bizon by пишет: Два яйца, а остальную суточную часть белка добить творогом. По мойму это лучший ВАРИАНТ.

чем? можно 5 яиц и творог) или 7 яиц и творог)

Bizon by пишет: Два яйца, а остальную суточную часть белка добить творогом. По мойму это лучший ВАРИАНТ.

Да вообще супер вариант !!!!! Лучше вообще 1 яйцо , перепелиное , чтоб печень не болела ...

Серый пишет: Да вообще супер вариант !!!!! Лучше вообще 1 яйцо , перепелиное , чтоб печень не болела ...

Одно?! как минимум три!

LEGION пишет: Серый пишет: Да вообще супер вариант !!!!! Лучше вообще 1 яйцо , перепелиное , чтоб печень не болела ... Одно?! как минимум три!

Да , с трех разопрет не на шутку ....

rusbody.com

👆 Перепелиные яйца для бодибилдеров и спорстсменов

Перепелиные яйца в спорте сегодня широко распространены, так как отлично укрепляют иммунитет, тонизируют организм и способствуют восстановлению после травм и высоких нагрузок. Они заживляют поврежденные суставы, а за счет высокой концентрации аминокислот и микроэлементов быстро снимают усталость после тренировок и дают возможность интенсивно заниматься при энергетических спадах, с которыми приходилось сталкиваться многим спортсменам.

Как употреблять для мышечного роста?

Опытные культуристы и медики советуют употреблять перепелиные яйца бодибилдерам до двух десятков штук в день мужчинам и не больше 14 штук женщинам. Равномерно разделяйте это количество на день.

Перепелиные яйца для наращивания мышц особенно полезны в сыром виде. Можете их варить, но не слишком долго – 2-4 минуты. Утром, в обед и вечером надо съедать по 4-5 яиц, а остальное количество следует распределить на остальное время. Такой прием делает эффективными перепелиные яйца для роста мышц за счет их подпитки аминокислотами. Для улучшения вкуса сырых яиц можно добавлять в стакан с ними немного соли.

Яйца перепелов для восстановления

Польза перепелиных яиц для мышц для спортсменов высока: всем спортсменам рекомендуется в день выпивать по 5-6 яичек в сыром виде (половину утром и половину вечером). Так ваш организм получит необходимую ему энергию на день и в него поступит концентрированная доза полезных веществ на ночь. Цикл приема перепелиных яиц в спорте может составлять 30-40 дней, а затем рекомендуется сделать перерыв на одну или две недели.

Яйца при травмах

Чем полезны перепелиные яйца для мужчин спортсменов разобрались, но также высокую пользу несет и их скорлупа. В ней много минералов и витаминов, а кушать ее нужно так: тщательно перетираем в порошок, капаем в нее сок лимона (улучшить усвоение) и съедаем в день по 1-2 маленькой ложечки. Запивайте порошок стаканом воды. В скорлупе много кальция, поэтому отлично укрепляет костные ткани.

Отзывы спортсменов

Практически все спортсмены и особенно бодибилдеры положительно отзываются о перепелиных яйцах, а многие регулярно употребляют их в пищу. Некоторые культуристы не любят вкус сырых яиц, но основная масса на него не жалуется.

Из минусов продукта выделяют сравнительно высокую цену яиц и продажу их в упаковках по 20 штук, которые вдвое дороже десятка традиционных куриных яиц. Если есть финансовая возможность заменить маленькими яичками большие, обязательно сделайте это, чтобы получать больше питательных компонентов, витаминов, незаменимых аминокислот и многих других полезных веществ.

www.sportobzor.ru

Что есть перед тренировкой?

что есть перед тренировкой

В организм человека вместе с пищей поступают белки, жиры и углеводы. Рассмотрим, что съесть перед тренировкой, а от чего лучше отказаться.

Углеводы перед тренировкой – основной источник «быстрой энергии» необходимой для работы мозга и мышц.

Жиры противопоказаны к употреблению до тренировки, так как значительно замедляют пищеварение и считаются тяжелой пищей для желудка.

Белки перед тренировкой не дадут нам дополнительной энергии, но как источники аминокислот необходимых для роста и работы мышц благоприятно повлияют на синтез белка сразу после тренировки.

Из продуктов спортивного питания перед тренировкой часто употребляют протеин, который за счет содержания высококачественного белка способствует эффективной работе мышц и дальнейшему приросту мышечной массы. Те, кто хочет избавиться от лишнего жира и получить дополнительную энергию принимают перед тренировкой L-карнитин, обладающий липотропными свойствами.

Можно ли есть перед тренировкой?

Еда перед тренировкой - необходимый источник питательных веществ, без которых не будет полноценной и эффективной работы. Поэтому есть обязательно нужно, но необходимо знать, за сколько времени перед тренировкой можно есть. Оптимальное время приема пищи составляет порядка 2-3 часа до начала, но в зависимости от индивидуальных особенностей организма, время приема можно увеличить. Что касается фитнес-питания, то в малых количествах и правильном сочетании белков и углеводов можно есть даже за 15-30 минут до тренировки, но не более 25 г продуктов. К примеру, хлебец, ложка изюма или несколько крекеров дадут заряд бодрости и энергии на время занятий физическими упражнениями и никак не навредят.

Что лучше есть перед тренировкой?

Пища должна быть правильно сбалансированной и легкой, поэтому стоит отказаться от жирной и тяжелой пищи, а так же ограничить объемы. В среднем порция должна составлять 300-400г.

Лучше всего в качестве пищи перед тренировкой подходят нежирные сорта мяса и рыбы в сочетании с углеводами в виде отварных макарон, картофеля, каши и хлеба.

Существует ряд продуктов, которые нередко вводят в заблуждение при вопросе пользы или вреда их употребления перед тренировкой. Рассмотрим самые популярные из них.

Сахар в том виде, в котором мы кладем его в чай, не имеет практически никакой пищевой ценности для организма и на 99% является не более чем простым углеводом и не содержит ни минералы, ни витамины. Но! Именно простые углеводы дают нам быструю энергию, однако их излишек откладывается организмом в виде жира. Сахар перед тренировкой есть, конечно, можно, но все-таки лучше заменить его каким-нибудь сложным углеводом, на пример изюмом или черным шоколадом.

Банан – источник хорошего настроения и энергии. В этом фрукте содержится железо, кальций, магний, калий и фосфор. Так же в банане есть фруктоза, сахароза, глюкоза, клетчатка и витамин С. Помимо этого бананы содержат триптофан - белок, который впоследствии перерабатывается в серотонин, именуемый в народе «гормоном счастья». Бананы можно есть, как перед тренировкой, так и после нее для получения дополнительной яйца перед тренировкойэнергии и успешного восстановления.

Творог содержит в себе все незаменимые аминокислоты и популярен среди спортсменов, как источник протеина и других полезных веществ. Но не стоит забывать, что творог долго усваивается, поэтому лучше всего его употреблять после тренировки. Перед тренировкой творог есть можно за 4-5 часов и не в очень больших количествах.

Яйца – прекрасный источник белка, но сырые куриные яйца повышают риск заразиться сальмонеллезом. Поэтому стоит относиться к их употреблению с осторожностью. Яйца перед тренировкой есть можно, но лучше и эффективнее это делать после нее. Так же стоит обратить внимание на тот факт, что вареный яичный белок усваивается лучше, чем сырой, а желток наоборот усваивается лучше в сыром виде.

Сырые яйца перед тренировкой – популярный продукт среди начинающих «качков», но их польза слишком преувеличена. Употребление белка гораздо более эффективно после физической нагрузки для увеличения синтеза белка, а также быстрого и полноценного восстановления.

 

womanadvice.ru